Mindfulness valmentajan arjessa: Käytännön vinkit
Tietoisuustaidot eli mindfulness ovat osa jo monen valmentajan työkalupakkia. Arjen hektisyys ja jatkuva paine voivat tehdä tilanteessa läsnäolemisesta välillä haastavaa. Valmentajana sinun on paitsi oltava läsnä valmennettavillesi myös huolehdittava omasta hyvinvoinnistasi ja jaksamisestasi. Mindfulness harjoitukset voivat olla hyvä työkalu, joka auttaa sinua kehittämään sekä itsemyötätuntoa että kykyä olla läsnä hetkessä. Tässä kirjoituksessa esittelen helppoja mindfulness harjoituksia, jotka tukevat läsnäoloa ja itsensä hyväksymistä hektisessä ympäristössä.
Hengitysharjoitus
Yksinkertaisin ja tehokkain tapa harjoittaa mindfulnessia on kiinnittää huomiota hengitykseen. Hengitysharjoitukset auttavat rauhoittamaan mieltä ja kehoa sekä tuomaan sinut takaisin nykyhetkeen.
Etsi rauhallinen paikka: Istu mukavasti, sulje silmäsi ja ota hetki itsellesi.
Kiinnitä huomiota hengitykseen: Hengitä syvään nenän kautta ja puhalla sitten hitaasti ulos suun kautta. Huomioi, kuinka kehosi liikkuu hengityksen mukana.
Laske hengityksiä: Voit laskea hengityksiäsi, esimerkiksi "yksi" sisään hengityksellä, "kaksi" ulos hengityksellä, ja jatkaa näin kymmeneen. Jos huomaat mielesi harhailevan, tuo huomio lempeästi takaisin hengitykseesi.
Harjoitus auttaa sinua rauhoittamaan ajatuksiasi ja palaamaan nykyhetkeen ennen tärkeää valmennustilannetta tai haastavaa vuorovaitustilannetta.
Läsnäoloharjoitus
Läsnäoloharjoitus auttaa sinua olemaan tietoisempi ympäristöstäsi ja itsestäsi. Harjoituksen voit tehdä muutamassa minuutissa ja se on helppo ottaa mukaan päivittäisiin rutiineihin.
Valitse hetki: Kun aloitat valmennustilanteen tai siirryt yhdestä tehtävästä toiseen, pysähdy hetkeksi.
Käytä kaikkia aisteja: Kiinnitä huomiota siihen, mitä voit nähdä, kuulla, haistaa, maistaa ja tuntea. Voit esimerkiksi huomata, miltä kengät tuntuvat jalassasi tai kuulla ympärilläsi olevat äänet.
Ole vain: Anna itsellesi lupa olla läsnä ilman painetta suorittaa tai miettiä seuraavia tehtäviä. Harjoitus voi auttaa sinua maadoittumaan ja luomaan yhteyden itsesi ja ympäristösi välillä.
Kiitollisuusharjoitus
Kiitollisuusharjoituksen avulla voit kehittää myötätuntoa itseäsi kohtaan ja parantaa henkistä hyvinvointia. Harjoitus voi auttaa sinua tunnistamaan ja arvostamaan hyviä asioita elämässäsi, mikä puolestaan tukee positiivista ajattelua.
Päivittäinen kirjoittaminen: Ota itsellesi aikaa päivittäin kirjoittaa ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Ne voivat olla pieniä tai suuria asioita – tärkeintä on keskittyä siihen, mitä arvosta itset.
Pohdi merkitystä: Kun kirjoitat, mieti, miksi juuri nämä asiat ovat sinulle tärkeitä. Tämä auttaa sinua syventämään yhteyttä itseesi ja lisäämään myötätuntoista suhtautumista elämääsi.
Jaa kiitollisuutesi: Voit myös jakaa kiitollisuuden aiheita valmennettaviesi kanssa. Tämä voi luoda positiivisen ja tuen tunteen, joka vahvistaa yhteishenkeä.
Liikunta ja kehotietoisuus
Liikunta on tärkeä osa mindfulnessia. Se voi auttaa sinua olemaan tietoisempi omasta kehostasi ja sen tarpeista. Liikuntaa ei tarvitse olla paljon; pienet hetket voivat olla riittäviä.
Lyhyet tauot: Varaa muutama minuutti päivittäin liikuntaan, olipa se sitten venyttely, kävely tai pieni harjoitus. Tämä auttaa sinua keskittymään kehosi tuntemuksiin.
Mindful-kävely: Kävele rauhassa ja kiinnitä huomiota jokaiselle askeleella. Huomaa, miltä maa tuntuu jalkojesi alla ja miten kehosi liikkuu. Harjoitus auttaa sinua yhdistämään mielen ja kehon.
Mindfulness-harjoitukset voivat tukea valmentajan jaksamista ja henkistä hyvinvointia. Käyttämällä yksinkertaisia hengitys-, läsnäolo- ja kiitollisuusharjoituksia voit parantaa itsemyötätuntoasi, olla läsnä valmennettavillesi ja kohdata työsi haasteet rauhallisemmin. Muista, että taitojen kehittyminen edellyttää säännöllistä harjoittelua. Tärkeää on, että löydät itsellesi ja arkeesi parhaiten sopivat harjoitukset, jotta ne tulevat tehdyiksi.
Psyykkiset taidot ovat olennainen osa valmennusta, sillä ne vaikuttavat merkittävästi sekä valmentajan että urheilijoiden kehittymiseen. Kehittämällä näitä taitoja voit parantaa vuorovaikutustasi, hallita paremmin stressaavia tilanteita ja luoda positiivisen ilmapiirin, jossa urheilijat voivat kasvaa ja kehittyä.
Jos haluat lisätietoja psyykkisten taitojen kehittämisestä tai kaipaat tukea omassa valmennustyössäsi, olen sinua varten. Ota yhteyttä, niin voimme yhdessä suunnitella, miten voit vahvistaa psyykkisiä taitojasi ja sitä kautta kehittää toimintaasi.
Ota yhteyttä: tiina@twacoaching.fi | www.twacoaching.fi
Kirjoittaja on psyykkinen valmentaja ja valmentajien kouluttaja Tiina Wikström. Tiina on erikoistunut valmentajien taitojen kehittämiseen ja se on ollut sydämen asia jo vuodesta 2017. Tutustu lisää Tiinaan tästä.